DICAS PARA UMA BOA ALIMENTAÇÃO
1- Aumente e varie o consumo de frutas e verduras. Coma-os pelo menos 5 vezes ao dia.
2- Consuma feijão umas 4 vezes na semana.
3- Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como: carnes com gordura aparente, salcicha,mortadelas,frituras e salgadinhos em no máximo 1 vez por semana.
4- Reduza o consumo de sal (ou tire-o da mesa).
5- Faça pelo menos 3 refeições e 2 lanches por dia.Não pule refeições.
6- Reduza o consumo de alimentos açucarados, para no máximo 2 vezes por semana.
7-Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Evite o consumo diário.
8- Aprecie sua refeição, isto é, coma devagar.
9- Mantenha seu peso dentro de limites saudáveis.
10- Não é necessário fazer os passos todos de uma vez e nem na ordem que aí está. Escolha o caso que se aplica à sua saúde, depois siga os outros se necessário.
Nenhum comentário:
Postar um comentário